スロージョギング775日目 梅雨入りの章

2013年5月から始めたスロージョギング、2015年6月現在も続行中！

はい、ジンちゃんです。

前回の更新からなんと11ヶ月ぶりの更新となってしまいました。

スロージョギングを始めた2013年の5月から丸2年、３年目に突入したんですが滞りなく走り続けてます。1回で10キロ、月に200キロを目標にして相変わらずコツコツと走っていて、おかげ様でケガもする事なく続けられているのは親からもらった丈夫なカラダのお陰かもしれません。

ちょっとした変化で言うと、実は今年の初頭（2015年の1月）に体重計が壊れてしまいまして、そこから体重と体脂肪率の計測は全くしてないんです。

でもそれまでの半年間は全く体重と体脂肪率の変動がなかったから、同じ距離走って同じような食生活しててもさほど変わらないだろうとタカをくくって測定はサボってます。冬場はちょっと脂肪が増えていた感じがありますが、ここ最近暑くなってきてまた絞れてきた感じがします。季節に合わせてカラダって変化して行くものなんですよね。

しかしやっぱり数値は気になるので体重計は買わないとなぁと思ってます。

久々なので近況など

かなり久々なので、このはてなブログの特徴である書き方「はてな文法」も少し忘れてしまいましたね。

さて相変わらずジョギング中はPodcastを聴いてます。素人さん達が作るラジオ番組であるPodcast。僕は特にテレビゲームが大好きなので、ゲームの事を話している番組を探しては聴いてます。これがなによりの楽しみで。Podcast好きが講じて、自分も仲間と番組を始めてます。興味がある方は是非聴いてみて下さい。

僕が趣味でやってるバンドの仲間とスタジオで談笑してる番組です。

ひみつきち全員集合！ : Podcast

前回も書いたんですが、僕がやってるスロージョギングは日々同じことを黙黙と続けてるだけなので、特に変化もなく装備品やラン内容も前に大体語ってしまったので新しく語る事ってないんですよね。（日記のような日々語ってるブログは別でやってるし）

何気にこのブログにアクセスして来て頂いてる方もいらっしゃるので、もし何かスロージョギングについて聞いてみたい事などあれば、Twitterでは日々走った記録をつぶやき続けてるので、もし何かあればお気軽にフォローやメッセージなど頂けたらと思ってます。

ではまた気が向いた時にお会いしましょう。次は11ヶ月も開かないように。

スロージョギング440日目 梅雨明けの章

2013年5月から始めたスロージョギング、2014年7月現在も続行中！

はい、ジンちゃんです。

前回の更新から４ヶ月ぶりとなってしまいましたが、滞りなく続けていますスロージョギング。

僕は朝（大体6時〜8時台）に走ってるんですが、6月後半辺りから朝とはいえ暑さがかなり厳しくなって来てます。さらに今日梅雨が明けちゃったもんだからこれから先さらに暑くなりそうなので無理はしないようにしたいと思います。

最近は1日10キロ走っていて、月に200キロ〜240キロペースを目指しています。

気づけば走り始めてから440日が経過。最初は2キロも走れなかったのに「継続は力なり」ですね。

体重と体脂肪率の変化（軽肥満　→　標準体型へ）

体重と体脂肪率もコツコツと毎日記録してます。（記録はエクセルで付けてます）
150日目くらいまではゆっくり落ちて来て、そこからほぼ変化はなくという感じです。

今日の体重	71.40キロ	今日の体脂肪率	15.2%

走り始めの体重	77.65キロ	走り始めの体脂肪率	20.05%

■身長：173cm　■年齢：38歳　■性別：男
□前回の記録

スロージョギング始めた頃は軽肥満手前でした。現在は標準体型なので、この体型をキープして行けたらなぁと思って走り続けてる次第です。

黙々と走る日々

そう。ここ数ヶ月、体重もそうですが、コースも走り方も特に変化が無いんですよ。毎日同じ事を続けてるだけという(笑)

新しいアイテムを買うわけでもなし、レースに出るわけでもなし、ただモクモクと走り続けてるだけという。

だから新しい話題があるわけでもないというか。

なぜ走り続けてるかって？

そこに道があるから（うそ）

ではまた気が向いた時でも更新したいと思います。

スロージョギングを302日続けた結果の体重など報告。

2013年5月から始めたスロージョギング、2014年3月現在もコツコツ続けております

はい、ジンちゃんです。

かな〜り久々の更新になってしまいました。9月に書いて現在3月って…。はいサボってました。

しかしスロージョギングはコツコツ続けてますよ。

昨年の5月12日から始めたダイエットのためのスロージョギング。3月7日現在、302日が経過しております。さて、体重や体脂肪率はどうなっているでしょうか。

今日の体重	72.05キロ	今日の体脂肪率	15.5%

走り始めの体重	77.65キロ	走り始めの体脂肪率	20.05%
目標体重(11月2日までに)	67.5キロ	目標体脂肪率	14.5%

■身長：173cm　■年齢：38歳　■性別：男
□前回の記録

上のグラフをご覧になって頂けるとわかると思いますが、2013年9月頃から現在2014年3月まで、ずーっと体重と体脂肪率って横ばい状態なんですよね。同じ体型をキープしてると言いますか。

当初の目標は11月までに67キロ台としていたんですが、それは残念ながら達成できず。

もう少し体重を落とすのであれば、きっと食事制限など取り入れないとダメなんでしょうね。スロージョギングは7〜10キロを毎朝走っていて、食べる量はどちらかというと走り始めた頃より増えました。だけど体重が増加する事なく保ってられるのって、きっと基礎代謝も高くなったんだと思います。

↓こちらジョギングの記録を付けてるRunKeeperです（スマホアプリ）
□Running Activity 7.84 km | RunKeeper

とりあえず今考えてるのは『現状維持』

美味しいものを制限などせずに食べつつ、スロージョギングを楽しみつつ保てているのが今の体重みたいなので（太ってるとは誰も言わなくなりましたし）しばらく心変わりするまでキープしたいと思います。

この先もしも生活パターンが変わってしまって、走る時間が取れなくなってしまったりしたら太ってしまうんでしょう。

また気づいた時にこのブログをつづりたいと思います。

それでは〜。

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77.65キロから始めたスロージョギングダイエット、現在は…？

とうとう71キロ台に突入した！！！　のに？？？

はい、ジンちゃんです。

5月12日から始めたスロージョギング。ほぼ毎日頑張って続けてますよ～。9月18日現在、丁度132日が経過しております。さて、体重や体脂肪率はどうなっているでしょうか。

はいグラフで見てみましょう、ドン！！！

↓この通り、ちょっと前にせっかく71キロ台に行ったのに、72キロ台に戻っております(笑)

今日の体重	72.95キロ	今日の体脂肪率	16.7%

走り始めの体重	77.65キロ	走り始めの体脂肪率	20.05%
目標体重(11月2日までに)	67.5キロ	目標体脂肪率	14.5%

■身長：173cm　■年齢：38歳　■性別：男

□前回の記録

□Running Activity 5.47 km | RunKeeper

くぅ～、目標は11月2日までに67.5キロまで落とす。
これはもはや無理でしょう。わははははっ！
だって4ヶ月でのんびり落として5キロッスからねぇ。あと2ヶ月ないんだからねぇ。ちょっと激しいダイエットとかしないとダメですよ、きっと。そういうダイエットしたくないし～、きつくなったら辞めちゃうし～。
って、僕は諦めも早いんです。こういうやつなんです。まあ、あくまで目標って事でね。上方修正しましょう。

9月14、15、16の三連休中に僕の誕生日がありまして

はい、僕9月16日が誕生日でした。はいパチパチパチパチありがとうございます。
って事で、さりげなく↑上の表のデータの年齢も37歳から38歳になってますよ。

って事で、奥さんにお祝いしてもらい大好きな焼き肉を食べビールをたらふく飲み、お菓子も沢山食べたり、ケーキも食べたり遠慮無くやっていたらせっかく「71キロだぁ～！！」って喜んでいたのもつかの間、ポンッと72キロ台に戻りました。

いや～、カラダってのは正直ですね。「食ったら増える」質量保存の法則！

僕は常々言ってますが、食べる事に関して我慢は“あまり”しないです。この“あまり”って所がポイント♪ストレスの溜まる食事制限って嫌じゃないですか。自分に「甘い」のかもしれないッスけど。短期間で結果を求めるのなら、食事制限ってした方が良いと思うんですけど、別にねぇ。人生長いし良いじゃないかと。38年自分をやってると性格もだんだん把握して来まして「きつい」と続かないって事を自分が良くわかってる。

でもね、一応カロリーってものを多少は意識してるんですね。多少ですよ？本当にアバウトなんですけどね。でもこの『カロリーの意識』だけで結構変わって来ると思います。

↓ダイエットする人はご存じ、「摂取カロリー」と「消費カロリー」

「摂取カロリー」より「消費カロリー」が多くなったら痩せるというアレです。（最近はその考えが古いという情報もありますが）

次の記事は、「スロージョギングだけじゃ痩せない！」と題して、僕が“多少”意識してるカロリーと毎日の生活で気をつけている事について書いてみたいと思っております。

それでは～。

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スロージョギング物語03【４ヶ月を振り返ってみました】

突然ですが、4ヶ月ほど続けてるスロージョギングを簡単に振り返ってみました

はい、ジンちゃんです。
日々のスロージョギングの記録をRunKeeper（ランキーパー）というアプリで取り続けているのですが、なんとなく初期の頃の記録を見返していたら懐かしくなったので振り返ってみようという企画です。はい。

□Running Activity 8.00 km | RunKeeper

ある夜、奥さんの帰りが遅くなり、時間が出来たのがきっかけで走り始める。

2013年5月12日
当時、久々に会う人会う人に「太ったね」と言われまくり、実際に自分でビジュアル的にも体重的にも太った事を実感していたので、人に会う事がちょっと嫌だなぁと思い始めて「これじゃイカンなぁ。またスロージョギングでもするかなぁ」と思っていたのでした。

過去にスロージョギングでダイエットをした事があるので、その効果は知ってました。だけどやり始めたら続けなきゃならない。そう考えた時に「時間をいつ作るか？続けられるのか？」なんてモヤモヤしてましたが、その夜、共働きしてる奥さんの帰りがちょっと遅く、僕は夕飯の準備も終わって時間が出来たのです。なのでまさに「思い立ったが吉日」何の準備もせず外に出て、突然走り始めます。

服装はTシャツ、チノパン、普通のスニーカー。どう考えても走る格好じゃない！

職場の同僚から「アプリで記録つけると良い」と聞いていたので、家の外に出たその場でアプリを適当に探しダウンロードして記録し始めます。それがRunKeeper（ランキーパー）でした。この記録は今でも続けているので、4ヶ月続いております。まさに今、こうやって昔の記録を振り返って懐かしむ事ができたので、アプリで記録は取って良かったなぁって思っています。

服もジャージとか探したのですが見つからず、「ええいっ！これでいいや時間がない！」とTシャツとチノパンで走り始めます。どう考えても走る格好ではないですよね。

かなりの運動不足、最初は2キロくらいしか走れなかった

何も調べず勉強しないまま走りだしたので、カカト着地でフォームも適当でした。そして２キロほど走った所で膝がガクガクになって力が入らなくなってしまいます。痛いというより力が入らないというか。かなり運動不足だったようです。

↓５月初期の頃のRunKeeperの記録

ショックでしたが、実は４年前にスロージョギングを始めた時もこんな感じ、その時も毎日走ってるうちに鍛えられて行ったので「今回もきっと大丈夫、続けよう」と決めました。

夜、奥さんが帰って来る前の時間を見つけて走っていた

その日から夜な夜な時間を見つけて20時～21時の間くらいの時間走るようになります。スロージョギングのすごい所は走りながらスマホをイジれる所。ササっと夕飯を用意して、仕事を終えた奥さんからのメール連絡をスマホで確認しつつ走ってました。その頃、奥さんは遅番だったので、ほぼ毎日僕が夕飯を準備してたのでこのパターンが通用したのです。

「別に無理に夕飯前に走らないで、夕飯後でも良いじゃないか？」

そう思われるかもしれませんが、まず夕飯後だと食べ物を消化させるために30分以上時間を置かないといけない。あと僕が一番大切にしてる【夫婦の会話の時間】これがなくなる懸念があったのです。夕飯の後の大事な時間だったので、それをスロージョギングに割いてはいけないと考えてました。（でもどうしても時間が取れない時は夕飯後に走ってましたけどね）

5月の後半には、すでにユニクロでスポーツウェアみたいのも購入し、夜の安全なジョギングのために「アームLEDバンド」なるものを腕に装着してピカピカ光らせながら走ってました。

夜走っていたのを朝に変えた理由

6月の半ば、それまで夜に走っていたのを朝に変える事になります。そのきっかけは奥さんのシフトが遅番ではなくなった事からでした。ある夜、走っている途中に奥さんから帰宅の連絡があり、僕はジョギングを中断して帰ったのです。

この頃には、4キロほど走れるようになってスロージョギングの時間も多くなって来てましった。「なかなか時間が取りづらいなぁ。じゃあ朝走ったら良いんじゃね？」となり、6月15日からいつもより1時間早起きして午前7時頃から走るというスタイルが定着する事になります。

朝スロージョギングの定着化

この朝走るというパターンになってからは「時間が取れない」というジレンマはなくなり、完全に朝スロージョギングが定着する事になります。6月、7月、8月と夏の暑い時期もコツコツと毎日のように走りました。そして徐々に距離も伸ばす事ができ起きる時間もさらに早めたり、今では朝から6～8キロを走るまでになりました。

今の所、このパターンでやってますが、仕事が変わったり引っ越したりとか何が起こるかわかりませんが、できる限り続けて行けたらなぁと思っています。

体重も順調に減ってますしね。

と言うわけで、なんだか懐かしくなったので振り返ってみました。読んで頂いた方ありがとうございました。

それでは～。

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スロージョギングダイエット１１７日目。体重変化はどうなった？

スロージョギング117日経過。さて、体重、体脂肪率はどうなってる？

はい、ジンちゃんです。

例によってスロージョギングを毎朝続けてます。2013年9月3日で117日経過してますよ。5月10日から始めてもう少しで4ヶ月って事っスね。しっかり体重や体脂肪率の監視を続けエクセルにコツコツ付けてますので、今日も大公開しちゃおうじゃないかという事です。

その結果がコチラです。はいドンっ！！

今日の体重	72.90キロ	今日の体脂肪率	16.7%

走り始めの体重	77.65キロ	走り始めの体脂肪率	20.05%
目標体重(11月3日までに)	67.5キロ	目標体脂肪率	14.5%

■身長：173cm　■年齢：37歳　■性別：男

□前回の記録(8/22)

↓ようやくの72キロ台

↓RunKeeper（ランキーパー）というアプリでスロージョギングを計測してます
□Running Activity 5.55 km | RunKeeper

ようやくの72キロ台到達！でも自分の人生では太ってる方。

77.65キロという体重、20.05%という体脂肪率が
72.90キロになり、16.7%になりました。本当にゆっくりゆっくりですけど、データ上の結果が出て来てくれてます。このままスロージョギングを楽しみながら「がんばんべっ！」って感じですね。

でもこの72.90キロという体重って、僕が2009年の新婚当初（33歳）にダイエットを決意した時の体重なんです。つまり、やっとたどり着いた今の体重は、2009年当時は「太った！！ヤバイっ！！」と感じていた体重なんですよ(笑)

つまり僕の人生における体重変化の歴史の中ではまだ重たい部類に入るという事なんですね。

「きつくない」から続けられるスロージョギングの魅力とカラダの変化

コツコツと4ヶ月弱続けて来て、スロージョギングの成果を感じるのはカラダの変化です。スロージョギングでも足の筋肉はついて来てるし、カラダ全体がシュッとしましたよね。スローで負担の少ない走り方でもコツコツ続けていれば筋肉も付くんですね。

これが例えば、もっとスピードの早いランニングだともっと沢山筋肉も付くしカロリー消費も多いと思うんです。でも「きつい」って感じてしまったら、サボりたくなる。なのでやっぱりスロージョギングなんですよね。続ける事が最優先事項だと思います。

あともうひとつカラダの変化を感じてる部分があります。なんか最近妙にお腹が空くんですよね。きっと基礎代謝が高くなったからじゃないかと思います。だからご飯がすごい美味しく感じる。これってすごい健康的じゃないですか？スロージョギングがカラダを変えてくれてるんですね。エネルギーを使うカラダになって来たのかなって感じです。なので僕はご飯は我慢しません。食べ過ぎないようには気をつけてますけどね。あと食事と食事の間に間食したりしてます。だってお腹空くんですもん(笑)自分の中では「繋ぎ食」と称してますけど。

こんな感じで、スロージョギングを続けてるとカラダは健康的になって行きます。「きつくない」スロージョギング、僕はまだまだ記録を取って行きますのでまた後日発表したいと思います。

それでは～。

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お盆休みで飲んで食べた結果！！せっかくスロージョギングで落とした体重が…。

お盆休みは沢山飲んで食べました、その結果

はい、ジンちゃんです。

スロージョギング毎日のように続けてますよ～。2013年8月22日現在、スロージョギングを始めてから105日が経過しております。そして体重や体脂肪率の監視も続けております。本当にちょっとずつちょっとずつスリムになってきていましたが、8月14日から18日までお盆休みだったんですが、奥さんと毎日のようにどこかに出かけ夜はどこかでビールを沢山飲んじゃってまぁ。わはははははっ！

↓その結果、お盆休み中に若干グラフが膨らんでおりますね。

今日の体重	73.90キロ	今日の体脂肪率	17.9%

走り始めの体重	77.65キロ	走り始めの体脂肪率	20.05%
目標体重(11月3日までに)	67.5キロ	目標体脂肪率	14.5%

■身長：173cm　■年齢：37歳　■性別：男

□前回の記録

お盆休み前まで72キロ台目前だったんですよ。しかしこのような結果に(笑)

□Running Activity 5.60 km | RunKeeper

ダイエットするなら食事制限が必要なのか！？僕のポリシー

お盆休み初日からラーメンやらポップコーンやら…。お休み中は遠慮せずに美味しいもの結構食べちゃいました。8月14日の初日に映画を観に行ったんですが、お昼にラーメン、その後映画館でポップコーンやら食べて、夜は居酒屋さんに飲みに行くという。すごい。遠慮がない！結構食べてる。明らかにオーバーカロリーだったと思います。

でも、僕の中でひとつのポリシーがあります。食事制限はできる限りしないっていうポリシーが。だってガマンしたくないし…。一応食事で意識してる事と言ったら、今まで夕食をお腹いっぱい食べていたのを腹八分目くらいに抑え、間食もかなり控え目にしようって思ってるくらいで。お酒は僕の楽しみなので毎日飲むし、休みの日は奥さんが外食を楽しみにしてるので、その楽しみも壊しくたくないなぁって思って。

もう少し食餌制限とか摂取カロリーとか気にしたらすんなり落ちて行くのかもしれないですけどね。美味しく食べて、スロージョギングで体重落とす！！（多少筋トレもやってますが）というのが僕のポリシーです。

でも煮詰まったら、あっさりこのポリシーをくつがえして食餌制限始めるかもしれないですが。まあその時はその時です。

コツコツがんばりま～す。

ではでは～。