アプリでスロージョギングの記録を残す事のススメ
はい、ジンちゃんです。
今回はスロージョギング時にスマホのアプリを使う事のススメを書きたいと思います。
スロージョギングを「続けたくなる」ように仕向ける！
スロージョギングって楽で疲れない。なのに脂肪燃焼の効果がある健康的にも良いすばらしいものですよね。とても遅いスピードなのに運動した後の充実感も残るトレーニング方法です。このスロージョギングはコツコツと続ける事で効果を発揮して来るものです。
スロージョギングをやってる方はすでに感じてる事かと思いますが、とにかく楽に気持ちよく走れてしまうので「いつまでも続けられそう」と思えるジョギング方法である事は間違いないです。だからこそ、さらに「続ける楽しみ見つけて行きましょう！」という事で、ジョギングを支援してくれるアプリをオススメしたいと思います。
ジョギング支援アプリは自動的に記録を残してくれる！
スロージョギングを末永く続けるためには自分のモチベーションを上げて行く事が大切。そのためには記録を取って行く事が大切です。「今日は何キロ走った」「ペースは時速何キロだった」「時間は何分走った」こうやって毎日記録を取って行く事で、充実感が強く感じられるようになります。
でもその記録を自分の手で取っていたら面倒ですよね。何キロ走ったか、自分のスピードはどれくらいなのかなんて普通わからないです。しかしながら今の時代はすごい！スマホのアプリならそれができるのです。このジョギングのデータを記録する作業をアプリに任せてみましょう。
今のアプリの性能は驚くものがあります。ＧＰＳというカーナビなどで使われてるシステムを使って自分の位置を測定し、地図上で今自分がどこを走っているか確認ができます。そしてどれくらのスピードで移動してるかを表示してくれ、記録もしてくれます。勿論、地図上でルートも記録してくれるので、距離も測定してくれます。これが全部自動で記録されるって、なんて便利なんでしょう。面倒くさがり屋の方にとっては朗報ですよね。
かくいう僕も相当な面倒くさがり屋です。だからこそ、アプリに全部託してしまいしょう。走りながらもスロージョギングならスマホを確認できます。自分の速度が数値で出ています。「ちょっとペース早すぎかな？遅すぎかな？」「距離は今3キロなんだ、あと１キロ頑張ってみよう」実際の数値を見ながら走る事は楽しいものですよ。
スロージョギング用のアプリ紹介
ジョギング支援アプリですが、僕はアンドロイド端末を持っていてRunKeeper（ランキーパー）というものを使っています。選んだ理由って、単純にアプリランキングで上位に居たからです。
僕的にはこのRunKeeperがイチオシなんですが、ジョギングアプリって沢山リリースされてるので全部使ったわけじゃないんですよね。なので、もっと使いやすい良いものもあるかもしれないのでアプリレビューはまたいずれやってみたいと思っています。
基本的にできる事はどんなジョギングアプリも一緒かと思います。記録したデータをＰＣからも確認できたりしますね。このRunKeeperの良い点は日本語でアナウンスしてくれるという所ですかね。
「何分経過。ただいま何キロです。時速何キロペースです。」と音声ガイドで教えてくれます。他の多くのアプリは今のところ英語みたいなんですよね。あ、先ほども言った通りアプリに関しては沢山使った事があるわけじゃないのでまたいずれレビューします。スロージョギングをやってる友達は「NIKE+（ナイキプラス）」とか「runtastic（ランタスティック）」というアプリ使ってる人が多いですかね。
アプリで記録したスロージョギングのデータを公開しましょう
せっかくアプリで記録したデータ。自分で閲覧してるのも楽しいのですが、やはりもう一段階モチベーションを上げるためには他人に公開してみてはどうでしょう。誰彼問わず公開するのではなく、スロージョギングをやってる仲間がいればその方々に公開です。仲間がいない場合はTwitterなどのＳＮＳを使って見つけてみてはどうでしょうか。
このように仲間を見つける事やデータを共有する方法についてはまた後日詳しく説明したいと思っていますが、TwitterやFacebook、ブログなどを使って全国にいるスロージョギングを楽しんでる同志とつながり、今日走ったデータを公開し合う事は楽しいものです。なにより応援してくれますし、自分も仲間を応援したくなりますよね。それが嬉しくてまた明日も頑張る気持ちが生まれます。
↓ちなみに僕はこのようにTwitterで公開してます。ジョギングアプリと連動して楽に共有できます。
Just completed a 5.71 km run - スロージョギング終了！■ＢＧＭ チャゲアスbest http://t.co/2qA5PKU3ag #RunKeeper
— ジンちゃん＠スロージョギングダイエット中 (@JinDiet) August 18, 2013
どうでしょうか。
今回はこのようにスマホのアプリを使うことでスロージョギングをさらに楽しく続けられたらと思って紹介してみました。まだ使った事がないという方は是非是非使ってみて下さいね。
ではでは～。
スロージョギングを始めようか考えてる人へ
運動に自信がない方にこそスロージョギングをすすめたい！
はい、ジンちゃんです。
今回は
「スロージョギングを始めてみたいけど迷ってる人」
「スロージョギングやってみたいけど自分に続けられるだろうか？と不安な人」
そんな方々のためにスロージョギングがどれほどオススメなのかという事を語ってみたいと思っています。
運動なのに疲れない！？サウナに入ってるように汗が出る
疲れない！
スロージョギングのスゴさはこれに尽きます。
はい。疲れないんです。びっくりじゃないですか？走ってるのに疲れないんです。おかしな話です。でもこれ事実なんです。実際にやってる本人が言ってるんだから間違いないです。あ、勿論走り終わった後の疲労感はありますよ。普通、ランニングって息切れしてしまうイメージありますよね。無理して走って、最後にはバテバテになって「もうイヤだ、続けられない」ってなるのが通常のランニングです。でもスロージョギングなら大丈夫。疲れません。その理由は超スローな走り方によるものなんです。
「そんなスローでちんたら走って効果あるの？」
それがとってもあるんです。スロージョギングのスゴさは「疲れない」上に、
カロリー消費がウォーキングの1.6倍なんです。
そして、とっても汗をかきます。あ、これは体質によるかもしれませんが、僕はスロージョギングでいつも気持ちの良く汗だくになります。
疲れない走り方なので、カラダへの負担が少ない
スロージョギングは疲れない。疲れないのにカロリーは効率良く消費できる。
科学的な詳しい話は置いておきますが、ゆっくり走る事により遅筋（ちきん）という筋肉が使われます。この遅筋は、長時間疲れを感じない筋肉で（瞬発的な動きには不向き）、脂肪を燃焼する事で働く筋肉なんです。そして有酸素運動というものですね。
そしてスローで走るので、ヒザへの負担も少なくて済みます。なので、運動不足な人にも勧められるんです。
僕も基本的に長距離を走る事が幼い頃から大嫌いだったんですが、スロージョギングだと４キロとか平気で走れるんですね。「あれ？こんなに僕って走れちゃうの？」って思えます。軽いジョグだから当然なんですが。でも効果はあるんです。これってステキな事じゃないですか？
とりあえずちょっとの距離でも走ってみる
自分の話ばかりで申し訳ないんですけど、僕がスロージョギングを始めた頃の話を書かせてもらいますね。最初、スロージョギングをやってみようって思った時、「太った！さすがにヤバイ！」って思って突発的に走り出したんですけど、スポーツ用のパンツとか持っていなくてですね、チノパンで走りました(笑)
チノパンって、どう考えても走る格好じゃないですよね。かなり笑えますよね。で、走ってみて「スロージョギングってこんな楽なんだ！これなら続けられる！」って確信して、4日後くらいにやっとユニクロでメッシュのシャツとハーフパンツを購入しました。
あ、何が言いたいかというと、最初は気合入れずにサクっと始めてみてはどうでしょう？という事です。せっかくアイテム揃えても、もしかしたらスロージョギングが肌に合わない可能性もありますしね。靴はありますか？僕は履きつぶしたカカトに穴があいたスニーカーで走っていましたけど。
走ると膝が痛む事がある方へ
実は僕はジョギングしててしばらく走ると膝が痛くなったりする事があったんですね。スロージョギングを始めた頃も２キロくらい走ったら痛くなってしまって走れなくなる。「く～、情けないなぁ、こんなスローなのに」って思っていたんですけど、毎日走っていたら日に日に距離を伸ばして行けるようになっていました。今は9.5キロまで走っても膝が痛くなりません。
実際に僕のように、膝に痛みを抱えてる方が徐々に良くなって行き走れるようになるケースもあるみたいです。
でも、できる限りシューズはランニング用のクッション性の高いものを買う方が良いみたいですね。
１キロでも１０分でも良いから走ってみましょう
スロージョギングは高齢者の方にも心臓に負担のかからない運動として勧められてるものです。負担が小さく、運動効果があるもので、しばらく続けていると「楽しくなって来る事間違いなし」と確信しております。僕もこの記事を書いてる今で３ヶ月ほど続けさせてもらっていて、ダイエット効果も出始めていて楽しんでやっています。
本当に誰にでもお気軽に始められる、そして続けられるステキなスロージョギングの世界に良かったら入って来て下さい。
ではでは～。
体重減った！スロージョギングの効果は3ヶ月目から！？
2013年8月8日(木) スロージョギング 4.76キロ （91日目）
はい、ジンちゃんです。
このブログで毎日のスロージョギングの記録を残すのは時間的に厳しくなって来たので間をあけつつ更新して行こうと思っています。毎日コツコツと走ってはいますからね。その記録はRunKeeperでって事で。やっぱりこうやって自動で記録してくれるアプリの存在は大きいですね。
■距離4.74km 時間46:52 ペース6.09km/h
□http://runkeeper.com/user/900558646/activity/221624393
2013年8月8日(木)の体重
さて、肝心の体重です。
なんと、3日間ほど73キロ台をキープしております。上がったり下がったりを繰り返しつつ、7月28日に一瞬だけ73キロ台に突入して歓喜したのは良いけど、その後しばらく73キロ台に行く事はなく、74キロ～75キロ付近を行ったり来たり。
しかし、この3日間は73キロ台キープしております。素晴らしい！マーベラス！！！
| 今日の体重 | 73.30キロ | 今日の体脂肪率 | 17.1% |
|---|
| 走り始めの体重 | 77.65キロ | 走り始めの体脂肪率 | 20.05% |
|---|---|---|---|
| 目標体重(11月3日までに) | 67.5キロ | 目標体脂肪率 | 14.5% |
■身長：173cm ■年齢：37歳 ■性別：男
□前回の記録
おそらくなんですが、夕飯がちょっと控えめになってるからっていうのもあるんでしょうね。あとスロージョギングと筋トレと職場までのウォーキングで代謝が上がってるかもしれないです。お昼がいつもより早くお腹が空くんですよ。
スロージョギングして、お腹がすごい空くようになったのでご飯が美味しく感じますよね。これもスロージョギングのアドバンテージなのかなぁって思っております。
体脂肪率も16％台行ってくれないですかね～。
ではでは～。
【グラフあり】７月の体重・体脂肪率の変化を検証してみました。（スロージョギングダイエット）
8月もスロージョギング頑張っております
はいジンちゃんです。
８月になりました。７月の頭の猛暑日が連チャンした頃よりは比較的涼しい感じがしてますが、やはり暑いですね。セミも元気に鳴き始め、たまに目の前に飛んで来てビビったりしています。
さて、5月10日から始まったスロージョギングも80日目を過ぎ順調にほぼ毎日続いてます。
僕はエクセルで毎日の体重と体脂肪率の変化を管理してるので、ここで7月の変化をグラフを見ながら検証してみます。
7月の31日間の体重と体脂肪率の推移
はい、7月の僕の体重と体脂肪率の変化がこちらのグラフになります。
※計測は朝起きて（ほぼ同じ時間）排尿をしパンツ1丁になって行っております。
| 7月1日の体重 | 76.05kg | 体脂肪率 | 18.3% |
|---|---|---|---|
| 7月31日の体重 | 74.20kg | 体脂肪率 | 18.0% |
7月だけで見ると、体重は
- 1.85kg のマイナス
体脂肪率は
- 0.8% のマイナス
途中で体重がグイっと上がっていますが、確かお酒飲んでたらふく食べたのが原因じゃないかと(笑)
しかしなんとかリカバリーしましたね。こうやって記録を付けることで、食べ過ぎは控えるようになりましたよね。せっかく減って来てるものがあっさり戻ってしまう時ほど寂しいものはないです。
体脂肪率はあまり変わらないですね。スロージョギングって一応有酸素運動って事で、燃焼はしてくれてると思うんですが…。しかし走り始めた頃は20％だったので、コツコツと頑張りますかね。
8月も良い結果が出るようにコツコツ頑張れたらと思っております。
ではでは～。
75.15キロ ← 74.05キロ 体重が戻ってしまった！まさかのリバウンド？
2013年7月30日(火) スロージョギング 4.74キロ （80日目）
はい、ジンちゃんです。
昨日はおサボりしちゃったので今日は走りましたよ。昨日すごい感じたんですが、朝走る事でカラダが目覚めてる気がします。そしてエンジンがかかってるというか。カラダがすごい熱くなった状態なので、職場に向かう足もイヤイヤじゃないんですよね。(笑)ジョギング効果ってのはすごいものです。
■距離4.74km 時間46:48 ペース6.08km/h
□http://runkeeper.com/user/900558646/activity/216647189
スロージョギング物語02【体重推移編】
はい、せっかくなので自分の体重年表みたいなものを書いてみようかと思います。
昭和50年（1975年）生まれの僕が、人生においてどのような体重の変化をして来たか記憶が許す限り記録しておこうと思いまして。（ほぼ大人になってからのものですが。）
高校～大学時代。筋肉質の標準体型（1993年頃）17歳～21歳
64キロ位
多くの人がそうでしょうが、若し頃は痩せていました。カラダが出来上がった大学時代は64キロくらいだったと思います。体脂肪は10～12％くらいじゃないでしょうか。（スーパー銭湯で測った記憶があるので）
バンド時代、肉体労働系の仕事を辞めてから太る（2003年位）26歳頃
69キロ
大学卒業してからバンドを続けながら現場系のバイトをやっていて一時期ムキムキになりました。が、仕事を辞めてしまって太ります。ライブハウスの人から「ギターが小さくなったように見える」と言われ（つまり太ったという意味）初のダイエット決意。ダイエットの知識もなく、とりあえず夜な夜な適当に走って食事を制限したら64キロくらいに落ちました。
新婚当初、食べまくりで太りました（2009年6月）32歳
74.5キロ
結婚当初の体重はわからないのですが、奥さんが作るご飯を毎日お腹いっぱい食べていたらあっという間に太りました。9月の結婚式のためにスロージョギングダイエットを敢行。体重計を購入し、記録を取り始めます。（エクセルで簡単ながら記録を付けてました）
目標「結婚式までに痩せる」ダイエット成功（2009年9月）
66.4キロ
3ヶ月で8キロの減量に成功（目標には届かなかったですが）実は、ダイエットとしてスロージョギングと平行してWii Fitでトレーニングもしていました。この頃、奥さんは仕事を休職してまして、スロージョギングは夫婦でやっていて、二人共痩せる事はできました。
ハワイ旅行後、スロージョギングサボりだす（2009年11月）
70キロ
結婚式までに体重を落とす事が目標だったので、目標を失ってからはスロージョギングはサボりがちになります。11月に行ったハワイ旅行では食いまくり、帰ってきたら70キロ近くになっていました。そして冬になり寒くなって来たので完全に外を走る事を辞めてしまいます。
走らないけど、体重測定はマメにしていた（2010年）
69～71キロ
スロージョギングは全くやらなくなっていました。でも体重の測定は続けていて69～71キロの間を保ち続けていました。運動をしてないと自分の基礎代謝ではこの体重くらいに保たれるものなんだと勝手に納得。この体重を維持して行けばいいかな、なんて思っていました。
基礎代謝で保たれる体重に安心する（2011年9月）
71～74キロ
体脂肪率 16～18％
2011年になると運動も全くせず、体重の記録もつけないようになってまして、久々に体重計に乗ってみたら71キロ台 「あ、やっぱり運動してないとこのくらいの体重で保たれるんだ」と安心します。だったらこの体重保っていればいいやと考えます。
人生最大の体重をマーク（2012年6月）
77.7キロ
体脂肪率 20％弱
この年の3月に転職し、今の職種（WEBプランナー）になります。睡眠時間が長くなり健康的なスタイルに変わりご飯を沢山食べるようになってしまったのか自分で太り始めたのを感じ、周りからも「太った！」という声がかなり聞かれるようになります。そして体重計に9ヶ月ぶりに乗って驚愕します。77.7キロという人生最大の体重になっていたのです。そして、運動する事を決意します。生活習慣の中に新宿から四ツ谷まで3.5kmを歩くことを取り入れます。が、結果は見えてきませんでした。
突如、スロージョギングを始める（2013年5月）
77.65キロ
体脂肪率 20.05％
1年ほど徒歩3.5kmの通勤を続けましたが結果が出ませんでした。ある夜、本当に突然「スロージョギングを再開しよう！」と決意し走り始めました。4年間走ってなかったのでカラダはなまりきってて２キロ走るとヒザが痛くなり走れなくなるレベルでした。
やっとの事で73キロ台へ（7月28日現在）
73.95キロ
体脂肪率 17.6％
スロージョギングを再開し2ヶ月ほど経ってからようやくカラダに変化が出てきました。並行して腹筋もやっていたのですが、お腹は凹んできましたし、体重も体脂肪率も徐々に減り始める事となりました。始めは夜走っていたのですが、朝早起きして走るようにしました。その方が自分の生活スタイルに無理なく入って来るので。
現在進行形ですが、なんとかモチベーションを下げないで目標の64キロ台まで頑張りたいと思っております。
ではでは。
スロージョギングおサボりしちゃいました。理由は「お酒」です♪
2013年7月29日(月) スロージョギング 0キロ （79日目）
はい、ジンちゃんです。
タイトル通り、今朝はスロージョギングサボっちゃいました。いや～、ちょっと昨日のお酒が残っていて起きるのが辛くって。「今日はいいや～」って、わははははっ！いけませんねぇ。明日はやります。はい。
2013年7月29日(月)の体重
| 今日の体重 | 74.05キロ | 今日の体脂肪率 | 17.4% |
|---|
| 走り始めの体重 | 77.65キロ | 走り始めの体脂肪率 | 20.05% |
|---|---|---|---|
| 目標体重(11月3日までに) | 67.5キロ | 目標体脂肪率 | 14.5% |
■身長：173cm ■年齢：37歳 ■性別：男
□昨日の記録
昨晩はビールを生ジョッキで５，６杯飲んだんですけど、ご飯は控えめにして。なので体重は増えてなかったみたいで良かった良かった。僕はお酒の席では「飲む」し「食べる」んですね。一番ダメなパターンですね。
でも昨日新宿で入った居酒屋のフードメニューがすごい高くて、食べるのは相当控えめにしました。飲み放題につられて入ったんですけどね、飲み物が安いのはフードで稼ぐためだったんですね～。やられました。さすが新宿。
家に帰ってからお菓子とか食べちゃいましたが。
明日から気を引き締めますぞ。
ではでは～。
