走れジンちゃん!スロージョギング・ダイエットの記録

このブログは37歳にして人生最大の体重をマークしてしまったジンちゃん(男・昭和50年生まれ)が一念発起してダイエットを決意し「これなら続けられる」と始めたスロージョギングの日々の記録である。

77.6キロ → 73.9キロ スロージョギング2ヶ月ちょっとで体重3.7キロ減!

2013年7月28日(日) スロージョギング 8.02キロ (78日目)

はい、ジンちゃんです。

昨日の夜の雨がウソのような晴天。昨夜は新宿に用事があって僕が到着した頃には雨がかなり弱まっていたんですが、本当に豪雨だったみたいで上手い事かわす事ができました。


本日のスロージョギングはこちら。

■距離8.02km 時間1:20:23 ペース5.99km/h
f:id:xnchg601:20130728123547j:plain
http://runkeeper.com/user/900558646/activity/215662789


とうとう8キロ走っちゃいました。でも5キロくらいから汗があまり出なくなって来るんですね。これってやっぱり体内の水分がなくなってきちゃってるんでしょうか。ちょっと危ないですよね。なので次から水分補給も考えながら走りたいと思います。


2013年7月28日(土)の体重

今日の体重 73.95キロ 今日の体脂肪率 17.3%
走り始めの体重 77.65キロ 走り始めの体脂肪率 20.05%
目標体重(11月3日までに) 67.5キロ 目標体脂肪率 14.5%

■身長:173cm ■年齢:37歳 ■性別:男

f:id:xnchg601:20130728124034j:plain
昨日の記録



ギリギリで73キロ到達しました~。やったね♪(明日には74キロ台になってそうですが)

スロージョギング始めてから78日目
2ヶ月ちょっとで3.7キロ減

77.6キロ → 73.9キロ

確かに見た目もちょっと自分でスリムになって来たかなってのがわかるレベルです。

これからもコツコツと続けますよ~。

それでは~。


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体重順調に落ちてます。休日、スロージョギングの距離を伸ばしてみた。6.72km

2013年7月27日(土) スロージョギング 6.72キロ (77日目)

はい、ジンちゃんです。

土曜日です。お休みです。でも6時半くらいに目が覚めたので、7時過ぎくらいからスロージョギングして来ました。今日はスマホにたっぷり音楽を入れてきたし、いつもより距離長くしてみようかなぁって思っていつものコースにプラスアルファしたコースで走りました。

8キロくらい行くかなぁって思っていたら、7キロにも満たなかったです(笑)でもやっぱりまだまだ疲労が出ますね。ちょっとずつ距離を増やして行くのが良いって事で、いずれは10キロくらい走ってみたいですね。(でも今のペースだと100分かかるって事か、長いですね(笑))


■距離6.72km 時間1:07:33 ペース5.97km/h
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http://runkeeper.com/user/900558646/activity/215154948



2013年7月27日(土)の体重

今日の体重 74.10キロ 今日の体脂肪率 17.9%
走り始めの体重 77.65キロ 走り始めの体脂肪率 20.05%
目標体重(11月3日までに) 67.5キロ 目標体脂肪率 14.5%

■身長:173cm ■年齢:37歳 ■性別:男

f:id:xnchg601:20130727102853j:plain
昨日の記録



よっし、74キロ台を保っております。

運動しないで体重って減らないだろか?そう思って食事を控えめにしてみた頃って75キロから落ちる事って絶対に無かったので、やっぱりスロージョギングやら運動の大切さを実感してます。運動して、ある程度カラダを作らないと基礎代謝も上がらない。だから体重も落ちない。基礎代謝によってエネルギーを使うのって筋肉だけじゃなくて、毛細血管がカラダに行き渡らせるスロージョギングの効果もあるみたいですね。


続ける事が大切。なのでこうやって記録をつける事でモチベーションを持続させるのです。これ大事ですね。


今日の誤算はイヤホンのバッテリーが切れた事

僕はスロージョギング中はイヤホンをつけて音楽を聴いているんですね。Bluetooth(ブルートゥース)という規格でスマホで再生した音を無線で受信してるんです。無線のイヤホンって本当に快適です。コードの煩わしさから開放されますよ。オススメです。

ただ、無線のイヤホンなのでバッテリーで動いてるんですね。今日は充電しておくのを忘れてしまって途中で電源が切れてしまって、ジョギングの最後の方は寂しいものでした(笑)次は気をつけよ~っと。

Bluetoothのイヤホンは数あれど、これが一番お手軽な価格で評価も良くオススメ

【国内正規品】 PLANTRONICS Bluetooth ステレオヘッドセット BackBeat GO BACKBEATGO

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それでは~。


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今日も減った!スロージョギングおそるべし。週末リバウンドが怖いけど。

2013年7月26日(金) スロージョギング 4.72キロ (76日目)

はい、ジンちゃんです。

今朝もやって参りましたスロージョギング。今月は1日しか休んでないですよ。これはなかなかすごいと思いません?雨が降らない限り走りたいなぁって思っていて、今月はそれだけ雨が朝に降ってないという事になります。なにやらこの夏は雨が少ないらしいですね。どこぞの地域では水道水の制限もかかってるとか?


■距離4.72キロ 時間46分58秒 ペース 6.03km/h
f:id:xnchg601:20130726130747j:plain
http://runkeeper.com/user/900558646/activity/214690302


休む日も大事だって聞きますけど、でも走りたいんだもん!と、ちょっと駄々っ子みたいになってしまいましたが、「天気も良い」「体調も良い」「時間もある」じゃあ走るぜぃ!って話です。こうやって日々走れる環境にあるのは素敵な事です。


スロージョギングを通じてツイッターでお仲間が増えました。そのみなさんのつぶやきを見てると、色々な事情があって走りたくても走れない日があって嘆いてる方もいまして、ボクは恵まれてる方なんですね。だからこそ走らないと申し訳ないじゃないですか。(とか言ってみたりして、わははははっ!)



2013年7月26日(金)の体重

今日の体重 74.25キロ 今日の体脂肪率 17.6%
走り始めの体重 77.65キロ 走り始めの体脂肪率 20.05%
目標体重(11月3日までに) 67.5キロ 目標体脂肪率 14.5%

■身長:173cm ■年齢:37歳 ■性別:男

f:id:xnchg601:20130726131501j:plain
昨日の記録



来ました。74.25kg

これは走り始めてから初めての記録じゃないですかね。昨日の晩、食事が遅くなってしまったのでちょっと控えめにしたのが効いてるのかもしれないですね。グラフで見るとガクンと減ってますね。


しかしながら、いつものパターンで週末に外食やらお酒やらで増えてしまうんだろうなぁって事はわかっているんです。「そういうのも控えたら?」とか言われそうですけど、あまりガマンし過ぎてもね。良くない良くないと自分に言い聞かせて。週末の楽しみです。



スロージョギングだけじゃ痩せるのは難しいかもしれない

これ、僕が実感してる事なんですけど。やっぱりスロージョギングして基礎代謝を上げても、沢山食べてしまって「摂取カロリー」が「消費カロリー」オーバーしてしまったらあまり意味がないみたいで。つまり食事も考えないとダメって事ですね。かと言ってガマンはしたくない。

つまり、程よく食べようって事ですね。食べちゃった日があれば、次の日はちょっと控えようとか、せっかくスロージョギングで基礎代謝が上がってきてるはずだから勿体無いですよね。



あと、合わせてちょっとしたトレーニングもやっていたりします。

・腹筋 20回
・腕立て 10回
・スクワット 10回

少ないですよね?でも今の所たったのこれだけなんです。特にメニューをしっかり考えたわけじゃないんですけどね、沢山だと辛いし、時間もかかるし、毎日続けられるものをコツコツって事で、今のところこれだけにしてます。


大事なのって「続けられるメニュー」じゃないのかなぁって思ってます。

でもやっぱり腹筋やってるとお腹は引っ込んできました。腕立てもなんとなくやって、スクワットは走るための体幹を鍛えようって事で3日前からやってみました。


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痩せる!スロージョギング!ダイエット効果を見せちゃいます。

2013年7月25日(木) スロージョギング 4.21キロ (75日目)

はい、ジンちゃんです。

今朝は小雨が降っていたんですが、それでもスロージョギングに精を出しました。途中から雨で濡れてるんだか汗で濡れてるんだかわからないくらいにTシャツがビショビショでしたが、後半は雨は止んでいたので、どうやら汗だった模様です。

↓距離4.21キロ 時間40分49秒 ペース(1キロ辺り)9分41秒
f:id:xnchg601:20130725124220j:plain
http://runkeeper.com/user/900558646/activity/213578014


川崎もセミが鳴き始めましたね。僕はイヤホンつけて音楽聴きながら走ってるんですが、途中からイヤホン外してセミの声に耳を傾けました。夏を感じてやろうって思って。小雨くらいじゃセミは動じないで鳴くものなんですね。


2013年7月25日(木)の体重

今日の体重 75.10キロ 今日の体脂肪率 17.9%
走り始めの体重 77.65キロ 走り始めの体脂肪率 20.05%
目標体重(11月3日までに) 67.5キロ 目標体脂肪率 14.5%

■身長:173cm ■年齢:37歳 ■性別:男

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昨日の記録



昨日は74キロ台に歓喜してましたけど、今日は75キロ台。こうやってジグザグなグラフを描きながらも下がって行ったらいいのです。

目標は11月3日までに67.5キロ。あと7.6キロかぁ。まだまだありますね~。でも4年前はスロージョギングでその体重まで落とせたんです。(他にも運動は併用してやっていましたが)その話はまた別に書いてみたいと思います。

それではまた~。


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痩せた、74キロ台出ました!スロージョギング日記も続けてる甲斐がありますわい!

2013年7月24日(水) スロージョギング 4.69キロ (74日目)

はい、ジンちゃんです。

今朝は雨が振りそうな予報もありましたがなんとか頑張ってくれた、川崎上空!って事で、いつものように7時10分くらいから走って来ました。今日はなぜか汗の量がすごかったです、そこまで暑くなかったのに。(日によって違うのってなんでなんですかね)

↓距離4.69キロ 時間46分04秒 ペース(1キロ辺り)9分50秒
f:id:xnchg601:20130724130517j:plain
http://runkeeper.com/user/900558646/activity/213578014


僕は走りながら色々思いついた事をスマホにメモったりするんです。非常にくだらない事から、仕事の事まで。走ってる時にアイデアが思いつく事ってありますよね。この時間がまた貴重だったりして。しかもスロージョギングだから、走りながらスマホもイジれるんですよね。


2013年7月24日(水)の体重

今日の体重 74.70キロ 今日の体脂肪率 17.9%
走り始めの体重 77.65キロ 走り始めの体脂肪率 20.05%
目標体重 67.5キロ 目標体脂肪率 14.5%

■身長:173cm ■年齢:37歳 ■性別:男

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昨日の記録



おおおおおおっ!!
74キロ台出ました!先週減り悩んだ(伸び悩んだ)75キロ台から急に落ちました。

ひとつ考えたのが、寝てる時にエアコン使ってないから代謝が良くて程よく寝汗とかかいたから良い感じに体重が落ちたのかな?とか考えましたけどわかりませんが、明日またどうなってるか。なんとか74キロ台をキープしたいものです。


ではまた明日。


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スロージョギングの結果はきっと出る!本日4.24キロ!

2013年7月23日(火) スロージョギング 4.24キロ (73日目)

はい、ジンちゃんです。

今朝も6時40分に起きて走ってきました。若干寝起きの常態なので寝癖も気にせず走っております。

↓距離4.24キロ 時間41分50秒 ペース(1キロ辺り)9分53秒
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http://runkeeper.com/user/900558646/activity/213024670


こうやって朝走るようにして、スロージョギングを始める前より1時間早く起きるようになりました。走る事によってカラダも起きるし、走ってる最中にお腹がすごい空いて来るんですよね。やってて良かったスロージョギング。


2013年7月23日(火)の体重

今日の体重 75.05キロ 今日の体脂肪率 18.6%
走り始めの体重 77.65キロ 走り始めの体脂肪率 20.05%
目標体重 67.5キロ 目標体脂肪率 14.5%

■身長:173cm ■年齢:37歳 ■性別:男

f:id:xnchg601:20130723143425j:plain
昨日の記録



あれ?体重が落ちている。これは嬉しい。先週末に飲み食いしまくってしまったからちょっと控えていたんですが、こうやって記録をつける事によって、摂取カロリーを調整してるのかもしれないですね。しかしなんともわからないものです。できたら74キロ台に早くなって欲しいものです。

明日はもしかしたら朝雨かもしれないですね。今や走れないとつまらないと思ってしまう自分がいますが。

ではまた明日。


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週末たまった体脂肪を燃やせ!今朝のスロージョギング 4.64キロ

2013年7月22日(月) スロージョギング 4.64キロ (72日目)

はい、ジンちゃんです。

今朝も出勤前にスロージョギングして来ました。不思議なことなんですが、こうやってスロージョギングを朝の日課にしてから仕事への憂鬱な気持ちがなくなった気がします。休み明けの月曜日ってダルいのが普通じゃないですか。そういう気持ちにさせてくれるのもスロージョギングのおかげでしょう。きっと。

↓距離4.64キロ 時間45分52秒 ペース(1キロ辺り)9分54秒
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http://runkeeper.com/user/900558646/activity/212516641



2013年7月22日(月)の体重

今日の体重 75.75キロ 今日の体脂肪率 18.6%
走り始めの体重 77.65キロ 走り始めの体脂肪率 20.05%
目標体重 67.5キロ 目標体脂肪率 14.5%

■身長:173cm ■年齢:37歳 ■性別:男

昨日の記録
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危ない!危ない!今朝の体重は75キロ台に落ちておりました。週末食べまくったせいでちょっと増えてしまっていたので助かりました。夕飯はちょっと控えめにすると良いのかな。週末に76キロまで行ってしまったのはお酒を沢山飲んだから、それだけカラダに水分が蓄えられてしまったから重くなっていたとか。(昨日はちょっとだけしか飲んでないので)

あと75キロ台だと軽快に走れる気がしました。76キロで走るのはカラダが重たく感じたんですよね。それかお酒のせいかな。


よくわかりませんが、今週も頑張って行きたいと思います。

ではでは~。


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